Hoy, 16 de Marzo, es el Día Mundial del Sueño, por eso queremos hablar sobre un reciente estudio realizado por la Clínica Mayo de Rochester (EEUU) donde han demostrado que las personas que duermen mal o poco pueden tener más problemas de salud en un futuro como mayor riesgo de desarrollar Alzheimer.
Los seres vivos necesitamos dormir para reponer fuerzas y descansar, por lo que la calidad del sueño es muy importante en este proceso: ni demasiado ni poco tiempo, y siempre de calidad – sentir que nos levantamos descansados sin fatiga ni irritabilidad. El sueño es una parte fundamental de nuestro ciclo vital, y en las ultimas investigaciones realizadas sobre el tema, se ha visto que las personas mayores que tienen una somnolencia diurna “anormal” tiene una acumulación mayor de placas beta-amiloide en sus cerebros, una proteína cerebral que es un importante biomarcador en la enfermedad de Alzheimer, según la Prashanthi Vemuri, directora de la investigación.
El Alzheimer, como muchos sabréis, es una enfermedad neurodegenerativa donde se produce la destrucción progresiva e irreversible de las neuronas cerebrales y que es producida por la acumulación de ovillos neurofibrilares de proteína tau y placas de proteína beta-amiloide. Por eso, la detección de estas placas sirve para diagnosticar de manera precoz dicha enfermedad – se pude detectar hasta décadas antes de la aparición de los primeros síntomas como confusión o pérdida de memoria. Como nuestro cuerpo es sabio, es mientras dormimos cuando el cerebro elimina esta proteína evitando así su acumulación y posterior formación de placas. De ahí que una mala calidad del sueño o interrupciones durante este no se produce eliminación de estas y si su acumulación…
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR COMO UN BEBE
- Hacer ejercicio
- Evita el tabaco ya que la nicotina es excitativo
- No usar la cama para ver la televisión, tablet, juegos,…etc. La cama es para dormir
- Ten unos horarios y rutina para ir a dormir
- Que el lugar sea adecuado para el descanso, buena temperatura y buen colchón
- Evita bebidas excitantes como café, té, alcohol,…
- Si eres de siesta, que sea corta!
- Si no consigues dormirte, es mejor que te levantes a los 20 min y leas
- No uses somníferos a no ser que te lo prescriba un especialista
- Hay productos naturales que te puedes ayudar
COMO MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
Si quieres dormir bien y mejorar vuestro descanso, aquí os proponemos algunos productos para mantener la calidad del sueño:
- Valeriana: Esta planta medicinal ayuda a un estado de relajación y así mejorar la calidad del sueño
- Pasiflora: La pastaflora nos ayudará a problemas de sueño o trastornos relacionados con la ansiedad.
Algunos nombres comerciales podrían ser:
ARKO RELAX VALERIANA compuesto de valeriana que ayudará a relajarnos y descansar mejor
SERENIA, un complemento alimenticio compuesta por estas 3 plantas (valeriana, pastaflora y amapola de California)
AQUILEA TRANQUILIDAD, una infusión muy completa ya que esta compuesta de tila, pasiflroa, melosa, espino blanco y valeriana
- Melatonita: esta hormona interviene en el ciclo natural del sueño, ayudando a su conciliación, lleva poco tiempo comercializándose en nuestro país. Esta indicada para trastornos del sueño o desfases como el jetlag.
Os dejamos con esta recomendación del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia:
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Cuidando de ti,
Farmacia Europa Benidorm
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Fotos: MICOF, Arkopharma, eresmama .com, diario las americas, HopToys
Bibliografía: MICOF, ABC .es, muyinteresante .es