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Como muchos ya sabréis, el insomnio es la incapacidad o dificultad para dormir. Este trastorno del sueño, muy habitual en la población, provoca cansancio y afecta a la rutina de muchos de los que lo padecen, influyendo en su calidad de vida y entorno tanto familiar como laboral ya que puede darse una disminución de la concentración, una falta de energía y fatiga, y unas alteraciones en el comportamiento e irritabilidad. Afecta sobretodo a mujeres y ancianos, o a personas con problemas tipo ansiedad o depresión. Según la Sociedad Española del Sueño (SES), 1 de cada 5 españoles padecen insomnio transitorio.

CAUSAS

Son muchas las posibles causas que lo provocan, pero vamos a comentar las más comunes:

  • Podríamos decir que las alteraciones emocionales o situaciones acompañadas de ansiedad son las causas más frecuentes. Angustia, preocupaciones, miedo o tristeza son algunas alteraciones emocionales que afectan a las personas. El peligro es que por estas causas el insomnio puede dejar de ser esporádico y suelen cronificarse.
  • Por culpa de las causas médicas también se puede dar el caso de insomnio. Hay problemas físicos o enfermedades que no dejan que el sujeto este relajado o pueden interrumpir el sueño ya que provocan molestias tipo dolor, escozor, picor,… 
  • Las enfermedades psiquiátricas  u otras enfermedades del sueño como apnea, síndrome de las piernas inquietas,… también son una causa muy habitual de insomnio. Interrumpen el sueño impidiendo el correcto cansancio del individuo.
  • No nos podemos olvidar de las causas externas como cuando una persona trabaja por turnos, o que viaja con frecuencia, o el jet-lag, o aquellas personas que abusan de medicamentos para dormir.
  • Por último recalcar las sustancias que impiden el sueño como el café, los frescos con cafeína, el chocolate,… El alcohol tambien provoca insomnio ya que se dan frecuentes despertares y sueño superficial.

TIPOS

Insomnio de conciliación: cuando existe una dificultad para conciliar el sueño en menos de 30 min. Es muy típica de los jóvenes y se asocia al consumo de drogas, problemas de ansiedad,…

Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño ya que hay interrupciones de más de 30 min de duración. Frecuente en ancianos y también se asocia a problemas psíquicos.

Despertar precoz: cuando nos despertamos como mínimo 2 horas antes de los que nos solemos despertar.

Según la causas y duración del insomnio dividiremos el insomnio en:

> Insomnio Transitorio: su duración es menor de una semana. Asociado con el estrés y es el más frecuente

> Insomnio de corta duración o agudo: también causado por el estrés pero en este caso puede llegar a durara entre 1 a 4 semanas

> Insomnio crónico: su duración es más de 4 semanas y puede ser médica, psiquica o no haber causas

Y según su severidad diremos que es:

· Insomnio leve o ligero: sucede casi todas las noches pero no siempre. La calidad de vida se ve afectada mínimamente.

· Insomnio moderado: aparece cada noche causando fatiga e irritabilidad provocando un moderado deterioro en la calidad de vida.

· Insomnio severo: también es cada noche pero por períodos de tiempo más largos. Afecta en todos los ámbitos de la vida cotidiana.

Un buen descanso es fundamental para que nuestra calidad de vida diaria sea óptima y así conseguir el correcto rendimiento en cada jornada. Es muy importante que durmamos más de cuatro/cinco o menos de nueve/diez diarias ya que si no puede aumentar hasta un 12% el riesgo de mortalidad. Según estudios publicados recientemente sobre este tema, existe una relación entre la duración del sueño corto, los trastornos del sueño y la desincronización del sueño con rasgos metabólicos adversos como la obesidad y otras enfermedades como la presión arterial, diabetes, y otras enfermedades crónicas.

Como es muy importante descansar bien y dormir las horas necesarias para que tu cuerpo este descansado, aquí os dejamos algunos trucos para dormir mejor:

– Establecer unos horarios de sueño y vigilia 

– Si te echas una siesta, que no supere los 45 min

– Evite el alcohol por lo menos 4 horas antes de acostarse y no fumar

– No tome cafeína 6 horas antes de irse a la cama

– Los alimentos pesados, picados o azucarados pueden alterar el sueño. Evitalos al menos 4 horas antes de dormir

– El ejercicio es bueno para conciliar el sueño, pero no antes de acostarse

– Use ropa cómoda y agradable

– Tenga una buena temperatura y ventile la habitación por las mañanas

– Si tiene problemas con ruidos o lux, pruebe con tapones y antifaz. Le puede ayudar a dormir mejor

– Que la cama sea sólo para dormir, evite usarla para trabajar o ver la tele

– Tomé un té de relajante o valeriana natural unos 30 min antes de dormir, como:



Esto y mucho más podrás encontrar en nuestro blog. Sabéis que estamos a vuestro servicio 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días a la semana! No dudes en contar con nosotros si tenéis alguna duda o consulta.

Cuidando de ti,
Farmacia Europa Benidorm

 

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Fotos: holadoctor .com, mejorsaludybelleza .com, entrepsicologickaizen .com, hogarmania .com

Biografía: Cinfasalud .com,  ElMundo .es

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