Últimamente se oye hablar mucho del magnesio, pero… ¿nos hemos vuelto locos? Lo cierto es que no, la fiebre del magnesio está justificada ya que se trata del 4º mineral más abundante del organismo y lo adquirimos a través de la dieta. En general en una dieta típica habitual la proporción del magnesio se encuentra por debajo de la ingesta diaria recomendada en un 30%, pero además si realizamos deporte intenso o con mucha frecuencia se reducirá aún más, y si nos ha entrado la locura de la operación bikini y estamos combinando deporte con una DIETA HIPOCALÓRICA (<2000Kcal/día) y alta en proteínas el déficit será aún mayor.
Y ahora te preguntarás ¿y cómo se traduce todo esto en mi cuerpo? Pues aunque no lo creas el déficit de este catión afecta en muchos sentidos al organismo y se manifiesta con distintos SÍNTOMAS físicos como: fatiga, calambres musculares, alteraciones del sueño o astenia, entre otros.
PROPIEDADES
En cuanto a sus propiedades, son infinitas, encontrando a nivel cardiovascular efecto cardioprotector, a nivel circulatorio actúa protegiendo las paredes de los vasos, a nivel sanguíneo tiene efecto antitrombótico, y además tiene funciones antialérgicas, activa la movilidad de los espermatozoides, activa funciones hepáticas y aumenta la síntesis de colágeno. Resumiendo, es lo más de lo más, pero ahora hay que saber de dónde obtenerlo, pues bien hay dos opciones:
- DIETA RICA EN MAGNESIO: Deberás incluir alimentos como los frutos secos, las legumbres, los cereales, el chocolate en polvo (sin azúcar) y la levadura de cerveza, además de aumentar la ingesta de AGUA la cual es rica en este mineral.
- SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS QUE CONTENGAN MAGNESIO: En la farmacia podrás encontrar, o bien magnesio solo, o combinado con otros minerales y/o vitaminas.
Estos son solo algunos de los muchos productos que podras encontrar en nuestra parafarmacia online:
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¿Qué debes saber sobre los suplementos de magnesio?
Lo PRIMERO que debes saber es que los requerimiento diarios de magnesio oscilan entre 300-500mg de magnesio elemental y lo SEGUNDO es que el magnesio no se presenta como magnesio elemental, sino que debe estar UNIDO A UNA SAL para mejorar su absorción. Aquí empieza la locura, porque podrás encontrar una gran variedad y según a que sal esté unida tendrá un porcentaje de magnesio elemental u otro, y además unos posibles efectos adicionales. En términos generales lo que debes saber es que el óxido de magnesio, el hidróxido de magnesio, el sulfato de magnesio y el citrato de magnesio tienen todos ellos efectos laxantes con lo cual, según tu tránsito, igual deberías tenerlo en cuenta. Por otro lado el carbonato de magnesio cuenta con propiedades antiácidas. En cuanto a la absorción encontrarás que el glicinato de magnesio tiene una buena absorción al igual que el treonato de magnesio, y ninguno de estos efectos adicionales. Por último están el lactato de magnesio y el cloruro de magnesio, que a pesar de tener un % de magnesio elemental bajo tienen una mejor absorción.
En cuanto a lo magnesios que encontrarás en el mercado asociados a otras vitaminas o minerales, NUESTRO CONSEJO:
- Magnesio + VITAMINA B6: Importante para una adecuada absorción de este todo poderoso.
- Magnesio + COLÁGENO: Con un efecto extra beneficioso para nuestras articulaciones.
Por último… SONRÍE Y SE FELIZ!
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