Ya es jueves (por fin!) y no vemos el momento de que llegue el fin de semana para poder descansar, verdad? Otro de los propósitos más frecuentes al comenzar un nuevo año es reducir el nivel de estrés. Este aparece cuando algo o alguien nos hace sentir frustrados, molestos o nervioso. Pues bien, hoy hablaremos de ello, de las enfermedades relacionadas con el estrés, de como poder reducirlo.
La Asociación Americana de Medicina afirma que el estrés es el causante del 60% de ciertas enfermedades, como por ejemplo:
- Fatiga crónica, bajos niveles de energía, humor y apetito
- Dolor de cabeza, mareos, ansiedad, irritabilidad, bruxismo
- Hipertension, arritmias, diabetes, embolias
- Poblemas gastricos, dolor abdominal, intestino irritable
- Obesidad y sobrepeso por ansiedad
- Disminución del deseo sexual
- Tension muscular, fibromialgia, insomnio, depresión
Ahora vamos a intentar manejar estas situaciones que nos provocan estrés, tomándonos el tiempo necesario para identificarlo, ver las causas y aliviarlo. Comenzamos!
- En el trabajo. Los “workaholicos” son las personas que no saben desconectar del trabajo, y hay que tener cuidado! Una gran carga laboral, las fechas limites o una mala relación con algún compañero de trabajo o jefe son factores muy comunes de estrés. CONSEJO: Aprovecha tus horas libre para desconectar y hacer cosas placenteras como pasear por la playa, hacer yoga, taller de arte, irse a la cama pronto,… Intenta minimizar la tension y ve lo positivo de cada situación. El ejercicio, ir al gimnasio o a yoga esta demostrado que alivia la tension y ayuda a relajarse.
- Contigo mismo. Las personas podemos estresarnos a nosotros mismos, como por ejemplo los perfeccionistas. Estar en constante estrés por la presión interna de hacerlo todo bien, es un agotamiento físico y mental. CONSEJO: tenemos que aprender a ser realistas y tolerantes con nosotros mismos. Esta bien trabajar con una meta aunque esta les pueda parecer elevada a la gente, pero ello no implica dejarse demoler por ella, y que no lo consigamos sea un fracaso! Un fracaso es el no intentarlo, y no el no conseguirlo 😉
- Acontecimientos bruscos. La muerte de un ser querido es un episodio fuerte y triste que aumentan nuestro estrés, pudiendo con las personas mas vulnerables. CONSEJO: el luto es un tema muy delicado y personal. En muchos casos se requiere de experiencia profesional. No tengamos miedo de pedir esa ayuda
- Relaciones personales. Perder a la persona que queremos nos puede producir estrés tambien. De hecho hay gente que le afecta enormemente a su calidad de vida. CONSEJO: no nos agobiemos por el futuro y disfrutemos el presente. Disfrutemos de la relación, invirtiendo tiempo de calidad en ella.
- El entorno. Como muchos ya sabréis, la contaminación sonora es un hecho, y los ruidos, por ejemplo, pueden estresar gravemente a muchas personas. CONSEJO: debemos aprender a luchad contra el entorno. Si trabajamos en una zona ruidosa, o nos molesta el ruido del trafico, o sonidos de la ciudad bulliciosa, nos vendría muy bien que aprendiésemos a respirar bien. Inhalar y exhalar profundamente es un remedio poderos.
En esta Guía Exprés para la Meditación nos puede ayudar cuando necesitemos relajarnos:
También, además de aprender a meditar, hay productos como la valeriana, la pasiflora o la melisa, que pueden ayudarte con el estrés y la ansiedad. Aquí os mostramos algunos de ellos:
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